2015年08月28日

気が付けばもうすぐ九月

みなさま、ご無沙汰しておりました。コロンです。
いやー本当にお恥ずかしい。あのダイエットダイアリー。一冊目の中盤のあたりから失速しだして、記録できていないという現実何をやっとるんだワシは!!!
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カーブスのほうはお盆期間以外週三回を死守していってきております

お店の2周年の記念イベントには行けませんでしたが、がんばっていますよ。

プロテインもまあ、ぼちぼちちょっと味が飽きてきたけれど頑張って飲んでおります。
そう、体重はね、一進一退かな・・・・。
しかしじつはいま、ちょっとお腹の調子が悪く、トイレさんと仲良しな状態なのです・・・・。

ちょっと体重減るかしらん?淡い期待
しかしもうすぐ9月。最近少し涼しさを感じるようになってきました。
稲穂の頭も垂れてくるのももうすぐです。
あー、もうすぐ実りの秋、読書の秋、食欲の秋

ダイエット道にこれからもまい進しなければ!!
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posted by コロン at 17:27| Comment(0) | TrackBack(0) | カーブスでの運動内容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月20日

カーブス油圧マシンについて

カーブスの筋トレマシンって、どんな感じなの?
と、質問がありました。
カーブスの油圧マシンは12種類。簡単にそれぞれのマシンの説明をします。
@バイセップ/トライセップ上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。二の腕の引き締めに効果的。
マシンに座って、パットに腕をとおし、腕の引き上げ、引き下げを交互に行います
マシン腕
Aレッグエクステンション/カール四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。太ももの引き締めに効果的。
マシンに座って、ハンドルをつかんで行います。足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐになる位置まで伸ばします。
そしてすばやく下に着く直前まで曲げます。
写真%203.JPG
Bショルダープレス、ラットプル大胸筋、三角筋、広背筋を鍛えます。胸、肩、背中の筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座って、ハンドルをつかみます。腕がほぼまっすぐになるところまで持ち上げ、すばやく肩の位置まで戻します。
写真%202.JPG
Cヒップアブダクター/アダクター中臀筋、小臀筋、足の外転筋、内転筋を鍛えます。腰の横あたりと、太もものうしろ側、内側の筋肉に効果あり。
マシンに座って、両足をそれぞれのパットに置きます。つま先を上に向け、足を閉じてまた戻します。
マシン足
Dチェスト/バック大胸筋、菱形筋、広背筋を鍛えます。胸の上、かたの後ろ、背中と腰あたりの筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座りハンドルをつかみます。ハンドルを前に押して、もとに戻す。
マシン鎖骨
Eレッグプレス大臀筋と四頭筋を鍛えます。おしりと太ももの前側の筋力アップします。
マシンに座り、パットに足裏をつけます。足がほぼまっすぐになるまですばやく押して、ゆっくり戻します。

Fスクワットおしりと太ももの前側の筋力アップ。まっすぐ立って、パッドを肩に乗せてから、しゃがみます。
息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりしゃがみます。
 Gアブ/バックお腹、背中を鍛えます。座ってハンドルを持ちます。息を吐きながら、腹筋に意識して前方に曲げます。顔は下を向かずに前に向ける。腰の筋肉を使って後ろに戻す。

 Hペック・デック大胸筋、背中の筋肉を鍛えます。座って腕をパッドの間に置きます。バックポジションから始め、体の前でひじをそろえてから、始めの位置に戻します。
Iオブリークわき腹に効く。座って、手を交差させてハンドルを持つ。おなかを意識して、上半身を左右にひねります。
写真%201.JPG
Jグルートおしり、足に効く。ヒップアップする運動。立ったまま、片足をパッドに置きます。後ろに押して、ゆっくり戻す。
image-75b8d.jpg
Kラテラル・リフト腰に効く足を肩幅に開いて立ちます。
左右の手にそれぞれハンドルを軽く持って、やじろべえの様に左右に、引き上げたり戻したりします。
マシン横腹.jpg






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posted by コロン at 14:00| Comment(0) | カーブスでの運動内容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月19日

カーブスで具体的にどんな事するの?

カーブスではどんなことをするかを紹介します。
カーブスワークアウトはだいたい1回30分です。
カーブスでは油圧式トレーニングマシン12台とステップボードが交互に円形に並んでいます。
テンポの良いポップミュージックに合わせ、
油圧マシンで筋トレをして、ボードで足踏みなどの有酸素運動で脂肪燃焼効果を高めます。
30秒ごとに隣に移動して、いわゆるサーキットトレーニングですね。
8分に一回10秒間の脈拍をとり、店内の脈拍表にて、自分の心拍数をチェックしながら運動します。
心拍数が高いと、ゆっくり運動するよう心がけ、また、逆に低いと、心拍数あがるように、すこし早めにマシンを動かすなど、ペース調整します。
IMG_3311.JPG
これを2周で約24分。最後にストレッチをして全部でちょうど30分で終了!
ストレッチでは、筋肉や関節をゆっくりとのばす運動をします。
 柔軟性を高め疲れをとります。
それで、大体300キロカロリーを消費します。
300キロカロリーといえばどの運動をどのくらい続ければ300キロカロリー消費できるのかが分かるようになっていますので、目安として参照してみて下さい。

1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング(5.6km/h)60分
6.ガーデニング(植苗)60分
7.ガーデニング(植樹)54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ(本気で)48分
13.ゴルフ(クラブを自分で運ぶ)44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング(19−22km/h)30分
19.ジョギング(1.6km/10分)24分
20.縄跳び24分
※この値はハーバードメディカルスクール発表の30分毎の消費カロリー数を基に、体重70kgの人の消費カロリーをベースとして計算されています。

・どれも、かなりキツそうな内容で、時間も長いですね(;^ω^)
カーブス1回のワークアウトでは、無理なく楽しいリズムに合わせて運動が出来るので、そんなにきつさを感じず
30分でおよそ300カロリーが消費出来ますよ(´∀`)


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posted by コロン at 05:04| Comment(0) | カーブスでの運動内容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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